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무릎 통증과 요가의 효과 무릎 통증이 있어도 요가는 괜찮을까? 관절염 환자를 위한 새로운 대안“무릎이 아프면 움직이지 말아야 할까?” 사실 정답은 '아니오'입니다. 많은 분들이 관절 통증이 시작되면 무조건 움직임을 줄이려 하지만, 오히려 적절한 운동이 회복을 돕는다는 사실, 알고 계셨나요?대표적인 예가 바로 무릎 골관절염입니다. 전 세계적으로 5억 명 이상이 앓고 있는 이 만성 질환은 특히 중장년층에서 흔하게 발생하며, 관절의 연골이 점차 손상되면서 통증과 운동 기능 저하를 일으킵니다. 그동안은 근육 강화 운동이 가장 효과적인 치료법으로 여겨졌지만, 최근에는 ‘요가’가 그 대안으로 주목받고 있습니다.요가 vs. 근력운동: 어떤 차이가 있을까?호주 태즈메이니아대학교 연구진은 평균 62.5세의 무릎 골관절염 환자 117명을 대상으로.. 2025. 4. 16.
야구 볼 때 화나는 당신에게: 스트레스 안 받는 관람법 가이드 야구를 좋아하는 팬이라면 누구나 한 번쯤은 "대체 왜 저래!" 하며 뒷골이 당겨본 적 있으시죠?특히 중요한 경기, 한 점 차 접전, 실책 하나로 분위기가 확 무너지는 순간엔 정말 혈압이 솟구칩니다.사실 야구는 실패가 전제된 스포츠예요.타율 3할이면 잘한다고 하잖아요?10번 중 7번은 실패해도 박수 받는 종목이기 때문에, 이걸 보는 팬 입장에선 분노와 짜증이 쌓일 수밖에 없습니다.그래서 오늘은 야구 관람 중 분노를 줄이고 스트레스를 덜 받는 법에 대해 이야기해보려고 해요.다음 경기부터는 조금 더 여유 있는 마음으로, 건강하게 관람하실 수 있게 도와드릴게요.실패가 당연한 스포츠, 야구야구는 모든 순간이 변수예요. 투수 한 명의 구위, 심판의 스트라이크존, 수비수의 집중력 등 예측할 수 없는 일들이 벌어지는 .. 2025. 4. 15.
하루 5시간 수면, 정말 괜찮을까? 수면 부족이 부르는 치매와 질병의 연관성 ‘나는 하루에 5시간만 자요, 치매 걸리는 거 아닌가요?’ 이런 고민을 한 번쯤 해보신 적 있으신가요?현대인 대부분이 겪는 수면 부족, 그저 피곤함 정도로 넘길 수 있을까요?결론부터 말씀드리자면, 그렇지 않습니다. 수면 시간 부족은 우리의 뇌, 심장, 신경계 전체를 위협할 수 있습니다.오늘은 서울대학교병원 정신건강의학과 주은연 교수님의 인터뷰를 바탕으로, 수면과 건강 사이의 놀라운 연결고리, 그리고 우리가 꼭 알아야 할 수면의 과학에 대해 알려드릴게요.수면 시간 5시간, 정말 괜찮을까?많은 사람들이 '나는 5시간만 자도 괜찮다'고 생각합니다. 그러나 연구 결과는 명확합니다.5시간 이하의 수면을 지속하면 치매 발병률이 최대 4배까지 높아집니다.게다가 단지 치매만의 문제가 아닙니다.심장 질환고혈압당뇨비만우울.. 2025. 4. 14.
혈당 스파이크 예방 방법, 식단 구성 전략 혈당 스파이크(당 급등)에 대해한 번쯤 들어보셨을 거예요.식후 갑자기 피로감이 몰려오고,졸음이 쏟아지고, 어지럽기까지 하다면,그건 단순한 식곤증이 아닐 수도 있습니다.실제로 연속 혈당 측정기를 착용해 보면우리가 "건강하다"라고믿고 있던 식단에서조차혈당이 급격히 오르는 걸확인할 수 있습니다.오늘은 혈당 스파이크의 본질과예방 방법, 식단 구성 전략까지핵심 정보를 정리해 드립니다.혈당 스파이크란 무엇인가요?혈당 스파이크는 말 그대로식사 후 혈당이 갑자기 치솟는 현상입니다.이 증상이 반복되면혈관 내피세포에 손상을 주고,결국 당뇨병, 심혈관 질환, 만성 피로로이어질 수 있습니다.의학적으로 식후 1시간 혈당이145mg/dL 이상일 경우,장기적으로 당뇨병 발병률이2.8배 높아진다는 연구도 있습니다.CGM(연속 혈당 .. 2025. 4. 14.
탈모 원인, 증상, 치료법까지 한눈에 보기 (2025 최신판) 두피관리부터 약물치료까지 탈모에 대한 모든 궁금증 풀어드립니다탈모에 대해 고민해 본 적 있으신가요?요즘은 남녀노소를 가리지 않고 '머리숱'에 대한 걱정이 일상이 된 시대입니다.유튜브나 SNS, 검색창을 보면 "두피 열 관리가 중요하다", "모발이식만이 답이다", "이 샴푸만 쓰면 머리가 난다" 같은 광고와 정보가 넘쳐나지만 정말 그게 사실일까요?이번 글에서는 많은 분들이 궁금해하는 탈모의 원인과 치료, 예방법, 그리고 모발이식의 진실까지 총정리해 드리겠습니다.탈모, 그 시작은 어디서부터?대부분의 탈모는 유전적인 원인에서 시작됩니다.양쪽 부모님 중 누구라도 탈모 유전자가 있다면, 나도 머리숱 걱정을 하게 될 확률이 높아지죠.이 유전자는 남성호르몬과 만나면서 모낭을 점점 약하게 만들고, 머리카락을 얇게 만들.. 2025. 4. 13.
헬스 초보도 알기 쉬운 1티어 운동 정리 여러분, 헬스장에 처음 가면 가장 고민되는 게 뭔가요?바로 "도대체 뭐부터 해야 하지?"라는 생각일 겁니다. 기구는 많고, 사람들이 하는 운동도 다양하니 뭘 따라 해야 할지 막막해지기 마련이죠.특히, 운동 초보자나 다시 운동을 시작하려는 분들께는 기본기와 효율성이 중요합니다. 괜히 이것저것 건드리다가 자세만 틀어지고, 자극도 안 오고, 결국 흥미도 떨어지게 되죠. 그래서 오늘은 헬스 입문자부터 중급자까지 누구에게나 추천할 수 있는 운동들만 골라서 소개해 드릴게요.이 리스트는 실제 트레이너들과 운동 전문가들이 '효과'와 '기본기'를 기준으로 엄선한 종목들로 구성되어 있어요. 무조건 화려하거나 무거운 운동이 아닌, 정확한 자세와 꾸준한 반복으로 탄탄한 몸을 만들 수 있는 운동 루틴이죠.“근육을 제대로 키우고.. 2025. 4. 11.
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